Более 90% матерей, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, испытывают эмоциональное выгорание. И если кто-то думает, что декретный отпуск – это праздник, наполненный семейным счастьем, то это далеко не так. Эмоциональное выгорание матери приводит к нервному истощению, сопровождающемуся истериками, истериками и гневом. Только подумайте: в 3 часа ночи вы только легли спать, а слышите детский плач. Вы и его отец договорились вставать по очереди, но когда вы говорите ему пойти проверить его, он говорит «еще 5 минут» и засыпает. Как вы будете себя чувствовать? Если вы из тех матерей, которым знакомо эмоциональное выгорание, описанная ситуация, вероятно, выведет и вас из равновесия. Вы не сможете скрыть своего гнева, выйдете из спальни и хлопнете дверью. Вы можете повысить голос или топнуть ногой, чтобы вас услышали соседи. Вы хотите, чтобы все знали, как вы расстроены. Это гнев матери. Его трудно контролировать, и его может спровоцировать что-то совсем незначительное.
Причины
Мамы злятся по многим причинам, редко только по одной. Гнев – это реальная и всем известная эмоция, которую часто испытывают не только матери, но и отцы. По словам Карли Блау, перинатального психотерапевта (здоровье во время беременности и в первый год после родов): «Чувство гнева очень сильное, его невозможно объяснить, и оно обычно мешает качеству жизни женщины». Но, по мнению специалистов, есть способы его контролировать.
Что чувствует разгневанная мать?
Конечно, для каждого человека одно и то же чувство дает разные переживания. Объединяет их то, что причиной гнева всегда является чувство беспомощности.
- Нетипичные вспышки гнева
Поведение разгневанной матери может радикально отличаться от ее типичного поведения в любое другое время.
Возможно, что она сама стыдится себя, не любит себя как таковую и удивляется своим поступкам и словам. Объектом гнева может быть ребенок или супруг, но бывают случаи, когда он ни на кого не направлен.
Ярость матери проявляется не раз. Это постоянное, хроническое чувство, которое уменьшается, но никогда не проходит и приводит к эмоциональному выгоранию матери. Даже малейшего раздражения достаточно, чтобы пробудить ее темную сторону.
- Постоянные раздражители
Дремлющий младенец, малыш, который ходит и бросает еду на пол, 7-летний ребенок издает странные и откровенно раздражающие звуки — все кажется безобидным, но может сильно раздражать уставшую маму и привести к ее эмоциональному выгоранию.
Психологи считают, что у женщин в послеродовом периоде любая мелочь может вызвать настоящую бурю. Женщина чувствует, как в ней поднимаются эмоции, которые она больше не может сдерживать, ей хочется кричать, кричать и, наконец, убежать.
Любая мать может испытывать хроническую ярость. Ей не нужно страдать от беспокойства или депрессии, как раньше.
- Вина и стыд
Гнев быстро сменяется чувством вины или стыда. Женщина начинает винить себя в том, что она не «хорошая мать», потому что постоянно кричит на своих детей. Она не любит себя и не может понять, как она оказалась там, где она есть сегодня.
- Беспокойство и замешательство
По мнению некоторых специалистов, вспышки гнева и ярости возникают из-за постоянного беспокойства. Исследования показывают, что во время пандемии коронавируса истерики стали серьезной проблемой среди родителей. Сочетание работы из дома и дистанционного обучения вызвало у многих из них сильный стресс. Не менее важную роль в эмоциональном здоровье матерей и отцов играли финансовые трудности и боязнь заражения.
- Отсутствие помощи и поддержки
Очень часто материнский гнев и истерики являются предупредительным признаком того, что ей не хватает поддержки. Будь то от партнера, семьи или общества в целом.
Алисса Камис-Бринда, клинический социальный работник, работающий с перинатальной депрессией и тревогой, отмечает: «Большинство из нас не живут рядом с родителями и другими родственниками, которые могут помочь. Приходится совмещать работу, заботиться о детях и заботиться о себе. Родители могут быть очень напряжены».
- Гендерное неравенство
быть родителем совсем не просто. К сожалению, большая ноша все же ложится на плечи матери. Исследование 2017 года показало, что даже если женщина является кормильцем, она в 3 раза больше занята дома, чем ее партнер. Как правило, в ее обязанности входит:
— ведение семейного бюджета;
— организация досуга детей и помощь в подготовке к школе;
— работа по дому;
– планирование семейного отдыха и посиделок;
– заботиться о детях, когда они больны;
— посетить школу ребенка.
- Грусть
Появление детей и роль родителя могут вызвать у женщины чувство грусти по прежней себе. Она понимает, что изменилась, но не успевает осознать себя.
Психотерапевт Карли Блау объясняет: «Матери должны познакомиться с двумя новыми личностями — ребенком и своей собственной. Грусть по себе прежней может быть очень глубокой и быть главной причиной ее вспыльчивости».
- Другие факторы, провоцирующие эмоциональное выгорание у матери
— стресс;
— финансовые трудности;
– отсутствие помощи в воспитании детей;
— проблемы с супругом;
— физические изменения после родов;
— гормональный дисбаланс;
— недостаточный сон;
— проблемы со здоровьем;
неудовлетворенные эмоциональные потребности.
Как эмоциональное выгорание влияет на детей и семьи? Если мать не ищет решения, ее состояние может негативно сказаться на детях, семье и отношениях с партнером.
Влияние на детей
Когда они становятся свидетелями частых истерик матери, дети испытывают такой же стресс. Они могут даже бояться или чувствовать себя виноватыми из-за ее состояния.
Страх меняет детей, особенно если он стойкий. Согласно исследованию 2010 года, хроническое воздействие страха нарушает развитие ребенка и оставляет неизгладимый след в жизни детей после того, как они вырастут. Это лишает их чувства защищенности и мешает справляться с жизненными трудностями и налаживать интимные отношения.
Дети постоянно наблюдают за нами. Они «поглощают» все, что мы делаем и говорим. Они как «грибы», они учатся у нас, как действовать и как справляться (или не справляться) со своими эмоциями. Видя, как родитель часто взрывается, ребенок считает, что именно так он и должен себя вести, и воспринимает свое поведение как образец для подражания.
Ребенок выбирает неправильный способ борьбы со стрессом и негативными эмоциями, что может привести к:
— эмоциональные и поведенческие проблемы;
— Трудно сближаться с другими
— задержка развития личности;
— Страх нарушить покой.
Влияние на супружеского партнера
Эмоциональное выгорание матери, ее гнев, истерики могут привести к охлаждению отношений с мужем. Она чувствует себя беспомощной и подавленной, и это может сделать ее грубой. Один из способов предотвратить это — открыто говорить о том, что вам нужно.
Отношения с партнером нуждаются в постоянной заботе. Хорошо, если они оба находят время друг для друга. Таким образом, они восстановят утраченную близость и вспомнят, что чувствовали до рождения ребенка.
Что делать или как себе помочь
В борьбе с гневом и чувством вины помогает:
– терапия;
— развитие навыков совладания;
— самолечение;
— крайняя мера лечения.
- Психотерапия
Во время психотерапии женщина привыкает к мысли, что у нее проблемы с эмоциональным состоянием, она не умеет справляться с гневом. Затем она учится распознавать обстоятельства, которые делают ее раздражительной, и в конечном итоге развивает навыки регулирования сильных негативных эмоций. Очень помогают методы управления стрессом и осознанности.
- Самостоятельное лечение
Ярость матери в большинстве случаев возникает из-за ее неудовлетворенных потребностей. Родительство – это настоящее испытание. Иногда невозможно найти время для себя. Но, по мнению Камис-Бринд, каждая женщина должна обращать внимание на несколько основных аспектов своей повседневной жизни, если она хочет быть здоровой и эмоционально стабильной:
— полноценный сон;
— здоровое питание;
— регулярная физическая активность;
время для любимого хобби.
Многие женщины жертвуют временем сна, чтобы заняться своими любимыми делами. Искушение побыть одному в тишине и почитать книгу велико, но сон важен, особенно для занятых родителей.
- Помощь от других
установление границ и возможность попросить о помощи неразрывно связаны с хорошим психическим здоровьем матери. Таким образом, она с большей вероятностью справится со стрессом, даже если не сможет устранить все факторы, вызывающие его. Было бы легче поговорить с мужем и другими членами семьи.
- Лекарства
Если эмоциональное выгорание матери сопровождается депрессией или тревогой, врач может назначить антидепрессанты или лекарства от тревожности.
